Эксперт рассказала, как правильно начать заниматься бегом

Эксперт рассказала, как правильно начать заниматься бегом

Начать заниматься бегом при отсутствии медицинских противопоказаний может любой желающий, при этом важно не переусердствовать, достаточно отдыхать и выбирать обувь с хорошей амортизацией, рассказала РИА Новости терапевт медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье» Анна Маркович.«В начале пробежки уделите не менее 15 минут разминке, чтобы подготовить суставы и мышцы к нагрузке. Начинайте с невысокого темпа бега. Становление техники бега позволит избежать травм и оптимизировать физические усилия, необходимые для преодоления дистанции. В этом могут помочь занятия с тренером или группой бегового сообщества», — советует Маркович.

Как и в любом виде спорта, увеличение нагрузки должно происходить постепенно. Не стоит стараться пробежать 10 километров или бежать до полного изнеможения на первой же пробежке. Лучше начинать с небольшой дистанции, которая дается легко, и увеличивать ее постепенно, советует терапевт.

Важно также не забывать о восстановлении — делать дни отдыха и соблюдать режим.

«Если же в течение длительного времени не давать себе время на восстановление, это может привести к достаточно опасному состоянию перетренированности и хронической усталости, при котором происходит выброс гормонов надпочечников, что приводит к так называемому адреналовому истощению. В этом случае для возврата к прежнему режиму тренировок может потребоваться несколько месяцев», — обращает внимание Маркович.

При отсутствии медицинских противопоказаний заниматься бегом может любой человек, отмечает она. Если нет заболеваний сердечно-сосудистой системы, недомоганий вроде покалываний в грудной клетке при физической нагрузке, можно начать занятия бегом без предварительного обследования. При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы рекомендуется консультация кардиолога, выполнение электрокардиограммы и прохождение теста. В случае хорошей переносимости нагрузки по итогам теста можно смело приступать к занятиям.

Бег — один из наиболее доступных видов спорта, ведь для того, чтобы начать, необходима лишь пара кроссовок, рассуждает Маркович. Если вы решили попробовать этот вид активности, особенно ответственно стоит подойти к выбору обуви.

«Лучше остановиться на специализированных моделях кроссовок с хорошей амортизацией и поддержкой стопы — это помогает уменьшить воздействие ударной нагрузки на суставы. Мягкие кроссовки также прощают огрехи техники, поддерживая голеностопные суставы, если бегун, например, излишне «заваливает» ногу. От бега в кедах, берцах или модельной обуви лучше воздержаться», — рекомендует специалист.

Оставить комментарий